1: 白(東京都【緊急地震:茨城県沖M5.4最大震度3】):2013/07/20(土) 15:09:48.41 ID:EpTJ3k7u0●

ランニング初心者は筋トレから始めよう!

ランニングシューズを手に入れたら、さっそく外を走ってみたい。だが、ニューバランスの直営店「ニューバランス東京」のシューフィッター、佐々木大志さんは、はやる気持ちにストップをかける。「初心者は走るための筋力がついていないので、できれば筋トレをやってからがいいでしょう」というのだ。

取り組みたいのは(1)スクワット(2)腹筋(3)背筋(4)ふくらはぎ-の4種類のトレーニング。スクワットと背筋は一般的な方法でいいが、腹筋は仰向けの状態から腹部をつぶすような気持ちで行う。自分のヘソを見たらOKで、力を抜いていい。ふくらはぎは、段差のあるところに足の先を乗せて足首を上下させる。足首の柔軟性を高め、ランニングのときに地面を蹴りやすくなる。

佐々木さんは「それぞれ30回×3セット」が理想というが、それぞれの都合に応じて取り組んでほしい。筋トレを終えても、走り出すのはまだだ。まずは30分の早歩き。自分のペースに合わせて速く歩く。その際、こまめに心拍数をチェックし、負荷を計る。220-年齢=予測最大心拍数だ。運動強度や体脂肪燃焼を考慮すると、45歳のランニング初心者なら目標心拍数は129、50歳なら126、55歳は123になる。早歩きに慣れたら、同じ心拍数で30分間のランニングを行う。

「ずっと走り続けるのではなく、10分走ったら5分歩いて休憩、再び10分走るようにしましょう」(佐々木さん) 

ソース
http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20130718/dms1307180733006-n1.htm


元スレ
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1374300588/


7: ヨーロッパヤマネコ(山陽地方):2013/07/20(土) 15:14:09.16 ID:hBJSsfj1O

やせろ
体重が一番の負担だ


12: アメリカンボブテイル(関東・甲信越):2013/07/20(土) 15:17:43.28 ID:oSW3F5BKO

足が痛くなる前にやめればよくね?


15: ボンベイ(兵庫県):2013/07/20(土) 15:19:08.77 ID:VSaOwa/e0

マラソン選手ってガリだもんな
ある程度体重のある奴はウォーキングにしたほうがいいんじゃねえの


18: マーゲイ(東京都【15:06 東京都震度1】):2013/07/20(土) 15:21:26.48 ID:tnlWim9s0

2か月間ウォーキングで身体慣らしてやっと走り始めたとこだわ
食事制限してないから2か月で2kgしか痩せてないけど


19: ペルシャ(茸):2013/07/20(土) 15:21:51.98 ID:D/7xcEuqP

いまの時期に10㌔も走ったら熱中症にならね?
おれ3㌔くらい走ったら吐きそうになって2㌔歩いて帰ったわ


21: スフィンクス(WiMAX):2013/07/20(土) 15:23:54.48 ID:JwyzrBzf0

>>19
日中はかなり危険だね
朝か夕方に走ったり歩いたりしてるよ


27: ツシマヤマネコ(鳥取県):2013/07/20(土) 15:31:33.89 ID:g5sOHUWt0

有酸素運動なら自転車が良いぞ
・ジョギングみたいに関節に衝撃がかからない。
・負荷のコントロールはギアを変えれば簡単。狙い通りの心拍数が維持できる。
・風によって体が冷やされるのでオーバーヒートせず長時間続けられる。


32: 茶トラ(関西・東海):2013/07/20(土) 15:33:35.56 ID:+r4yfuED0

>>27
だな


33: リビアヤマネコ(dion軍):2013/07/20(土) 15:35:01.76 ID:5sXLdrY60

>>27
自転車って意外に痩せるよな
1月から始めて4キロ減って基礎代謝も増えた


35: アンデスネコ(岩手県):2013/07/20(土) 15:36:52.26 ID:TD4nPnmC0

>>33
1回で何キロほど走るんだ?
10キロ程度?


39: リビアヤマネコ(dion軍):2013/07/20(土) 15:40:04.27 ID:5sXLdrY60

>>35
4キロぐらいだよ
ほぼ毎日
あんまり運動してなかったから効いたんだと思う


36: スペインオオヤマネコ(千葉県):2013/07/20(土) 15:37:30.53 ID:Avu911930

競技でもしない人は10㎞は走りすぎ、その半分くらいがちょうどいい


37: ペルシャ(茸):2013/07/20(土) 15:37:33.51 ID:IwyBTU5mP

毎日10 km走っても2年くらいで全然なんともなくて周りから鉄の膝としてうらやましがられてたのが
調子にのって登山も始めたら急に膝に来た。
筋トレ云々よりも限度をこえちゃあかんって事だな。


46: 白黒(長野県):2013/07/20(土) 15:42:53.64 ID:552AP84m0

健康のためと思ってランニングと水泳やってるけどさ
億劫だし疲れてイライラする
ただストレス溜めるためにやってるんじゃないかと思ってしまう


51: ペルシャ(兵庫県):2013/07/20(土) 15:45:13.60 ID:6KQ9ahTi0

オレの場合、見栄張らずにウォーキングにした方がいろいろはかどった。
ランニングじゃ全身の筋肉の動きを意識するのが難しい。


74: ラグドール(愛知県):2013/07/20(土) 16:09:30.99 ID:+72wUK3S0

>>51
ウォーキングはカロリーを消費するし膝を痛めにくいからいい。
ただ、そればっかりだと筋力は落ちるよ。


60: リビアヤマネコ(dion軍):2013/07/20(土) 15:51:51.47 ID:5sXLdrY60

ウォーキングは靴選びをしっかりやらないと膝にくる


61: シンガプーラ(大阪府):2013/07/20(土) 15:52:21.77 ID:sRzllGcI0

人間の骨格って長距離走る用に作られてないよなあ


66: スミロドン(チベット自治区):2013/07/20(土) 16:02:12.33 ID:jgqyohC80

時速6kmぐらいなら10キロぐらい走れそうだけど
それ以上だときついだろうな


67: ペルシャ(東日本):2013/07/20(土) 16:04:46.18 ID:z7ilW7Pn0

>>66
時速6キロって徒歩だぞ。初心者の最初の壁は10キロ1時間以内じゃないかな。


70: ジョフロイネコ(福井県):2013/07/20(土) 16:06:38.46 ID:K4ogJb0p0

この手のやつは左右バランスのとり方が難しいんだよな
どうしても利き足に負荷をかけてしまうから痛めやすい


112: 白(東京都):2013/07/20(土) 16:40:14.28 ID:AcgOlzZU0

つーかよくいい歳して走れるよな
俺は恥ずかしくて無理だわ
ジムとかならわかるよ
でも街中で走るとか正気の沙汰と思えない


117: ペルシャ(兵庫県):2013/07/20(土) 16:58:49.75 ID:IfWHnQpjP

ずっと走ってたけど、重いもの持つ仕事ついたせいで膝壊れたわ
医者も行ったけど、多分もう治らないからウォーキングしてる
酒飲んでても出来るから楽っちゃ楽。


122: スノーシュー(千葉県):2013/07/20(土) 17:04:34.19 ID:ZiOttuSm0

足痛くなるのは姿勢が悪いからじゃないの
前のめりになってたり、猫背で走るからだろ


130: ジャングルキャット(やわらか銀行):2013/07/20(土) 17:57:44.45 ID:8ZeYVW9c0

健全な肉体には健全な精神が宿るじゃねぇけれど、身体を動かすと何かさっぱりするよな。


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